Mieux stabiliser votre état

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DOSSIER:

STABILISER VOS HUMEURS

Il est possible, grâce à la médication et à l'adaptation, d'arriver à prévenir et atténuer, de mieux en mieux, les épisodes de manie et de dépression du trouble bipolaire. Voici des pistes pour vous y aider: Prenez le temps de vous informer - Prenez d'abord le temps de vous informer sur la maladie. Informez-vous des symptômes sur lesquels se base le diagnostic et vérifiez quels sont ceux qui ont été considérés pour poser votre diagnostic. Avec le temps, vous serez mieux en mesure d'observer ces symptômes et d'évaluer leur importance. Vous serez mieux en mesure de juger par vous-même de la justesse du diagnostic. Vous apprendrez graduellement à faire la différence entre votre état normal et ce qui peut être interprété comme étant des symptômes annonciateurs d'un épisode dépressif ou maniaque. Pour ce, prendre des notes sur un calendrier est quasiment essentiel.

- Informez-vous sur l'origine neurobiologique de la maladie et l'importance de la médication. Une étape qui est parfois très longue à franchir pour une bonne stabilisation de la maladie est d'accepter que la prise de médicament est essentielle pour stabiliser l'humeur. Plus vous êtes informé, plus vous pourrez accepter et suivre votre traitement. La non-adhérence à la médication se situe aux alentours de 50% et est la principale cause de réapparition des épisodes et ré-hospitalisations. Les recherches montrent que la prise de médication est le meilleur prédicteur des résultats à long terme. Mais malheureusement, même en prenant la médication, les changements d'humeur sous formes d'épisodes d'hypomanie, de manie et de dépression peuvent se produire, bien que le plus souvent avec moins d'intensité.

Ne comptez pas uniquement sur la médication
- Ne comptez pas uniquement sur la médication pour contrôler la maladie. Il est aussi essentiel de gérer votre mode de vie de façon à favoriser la stabilité. Vous êtes plus vulnérable que d'autres aux stress et aux écarts amenant de la fatigue par exemple. Apprenez à observer quels sont les conditions et les événements qui contribuent à l'apparition de symptômes et au déclenchement d'épisodes. Tous les moyens que vous pouvez adopter pour prendre soin de vous et de votre santé peuvent favoriser la stabilité de votre humeur.

Améliorer votre mode de vie

- Faites de l'exercice. Les recherches montrent que l'exercice régulier peut aider à améliorer l'humeur. L'exercice peut aussi vous aider à améliorer votre sommeil.

- Mangez sainement.

- Prenez des bonnes nuits de sommeil. Être épuisé peut déclencher des épisodes maniaques ou dépressifs. Certaines habitudes sont importantes pour s'assurer d'un bon sommeil: se coucher et se lever à heures régulières, relaxer avant le coucher en écoutant de la musique calme, en lisant ou en prenant un bain.

- Relaxez-vous. L'anxiété peut délencher des épisodes chez beaucoup de gens. Prenez des moyens spéciaux. Regarder la télévision ne suffit habituellement pas. Apprenez une technique de relaxation ou pratiquez une activité plaisante qui absorbe votre attention.

- Réduisez le stress à la maison et au travail. Faites ce que vous pouvez pour simplifier votre vie et la rendre plus facile.

- N'abusez pas de la caféine, de l'alcool et des drogues. La caféine est un stimulant qui peut vous garder éveiller la nuit et exacerber votre humeur. Parce que la maladie est psychologiquement difficile, plusieurs se tournent vers l'alcool et les drogues pour un soulagement. Jusqu'à 60% des gens avec un trouble bipolaire ont aussi un problème d'abus d'alcool ou de drogue. Cette "automédication" peut apporter un soulagement temporaire mais un abus peut altérer le fonctionnement de votre médication, empirer votre condition et déclencher des épisodes.

- Faites des horaires assez réguliers afin de faciliter l'incorporation dans votre quotidien de l'exercice, des repas-santé, de la relaxation et du sommeil.

Dossier Relaxation
Quelques conseils pour un meilleur sommeil
Vous voulez vous coucher plus tôt? Voici quelques conseils
Réussir à faire de l'exercice

Pour vous aider à améliorer votre mode de vie :

Agissez préventivement
- Lorsque vous décelez qu'un épisode s'amorce, agissez préventivement au moment où vos actions peuvent être efficaces pour réduire la sévérité et la durée de l'épisode. Vous pouvez, par exemple, vous préparez à prendre des mesures pour diminuer le niveau d'activité, vérifier auprès du psychiatre si la médication devrait être changée, rechercher quelqu'un qui joue le rôle de superviseur, mettre encore plus l'accent sur le maintien d'un mode de vie équilibré, etc.

Ne menez pas trop de projets à la fois

- En épisode de manie où votre humeur, votre intérêt, votre motivation, votre estime de soi et votre énergie sont élevés, pensez à ne pas mener trop de projets à la fois afin de contrôler votre niveau d'activation et pouvoir maintenir une bonne hygiène de vie. Pensez à contrôler les impulsions, par exemple en s'imposant un délai ou en consultant les proches avant de passer à l'action.

Allez chercher de l'aide Il est assez difficile d'apprendre à surmonter et prévenir les épisodes d'un trouble bipolaire. L'auto-évaluation n'est pas facile à travers le temps et différents états. Une psychothérapie (ou suivi psychologique), avec un psychologue expérimenté avec cette maladie peut être d'un grand secours. Le suivi psychiatrique, dans le système actuel de manque de ressources se limite habituellement à gérer la médication en abordant très peu les différents aspects de l'adaptation à la maladie.

Soyez indulgent envers vous-même
- Soyez indulgent envers vous-même. Estimez-vous comme étant une personne complexe qui a des points forts et des points faibles avec lesquels vous pouvez apprendre à composer pour améliorer votre vie et vos relations.

Essayez de ne pas vous isoler.

Surmonter un épisode dépressif
En dépression, comment s'aider?

Pour vous exprimer sur ce sujet, visitez le forum de Psychomédia sur le Trouble bipolaire

Ce document est extrait de l'excellent site québecquois PsychoMédia

Chers membres,

Notre association Bipolaires 64 , en ce mois de Mars 2007, porte haut et fort la voix des bipolaires et de leurs proches dans notre région.

En effet la conférence du Professeur Bourgeois fut un véritable succès. L'amphithéâtre était plein "à craquer". Les participants étaient très, très, très, très nombreux ! ! ! Plus une place dans les travées, assis sur les marches des escaliers, plus de 50 personnes debout. Les personnes qui ne pouvaient rentrer dans la salle restaient dans les couloirs extérieurs à écouter sans voir ! L'auditoire était composé de bipolaires et de proches de bipolaires mais aussi , chose plus inhabituelle, de nombreux professionnels de la santé tels que des psychiatres, des psychologues , des médecins généralistes et des infirmières. Ces dernières ont posées de nombreuses questions durant le riche débat qui suivit la conférence.

Ainsi à la demande de nombreuses personnes n'ayant pu assister à la conférence j'ai décidé de la mettre en ligne sur notre site, téléchargeable gratuitement d'un simple clic de souris ( fichier MP3 de 50 MO ). Mais pour cela nous aurions besoin des services d'une personne ( bénévole bien évidemment ) compétente qui nous aide à faire la manip sur notre site. Donc si vous ou quelqu'un de votre connaissance sait le faire qu'il ou elle n'hésite pas à m'appeler ( Franck 06 12 72 43 15 ou 05 40 39 80 35 ).

Pour ceux qui voudraient lire le dernier livre du professeur Bourgeois "Manie et Dépression" chez O. Jacob, il en reste encore quelques-uns chez Virgin Mégastore à Bayonne ( nous tenons à les remercier d'avoir recommandé une centaine de livres supplémentaires et d'avoir détaché un de leurs salariés lors de la conférence ) . Ceux qui ont acheté et lu ce livre ( ou d'autres livres sur les troubles bipolaires ) peuvent s'ils le désirent participer à notre bourse de prêt et d'échange de livres. Pour cela apportez vos livres lors de notre prochaine réunion ( Jeudi 26 Avril )

Groupe de Parole ( sur inscription uniquement ) : Jeudi 12 et 19 Avril

Le cycle de conférences "Psycho-éducation pour les bipolaires et leurs proches" débute en Avril : RDV jeudi 26 avril à 20h dans l'amphithéatre de l'hopital de Bayonne ( av Paul Pras, Immeuble Zabal ) cette première conférence sera animée par Catherine Vaez Darthoux psychiatre.

Bipolairement Votre,

Franck LAHARRAGUE
Président association BIPOLAIRES 64
Tel 06 12 72 43 15
Tél 05 40 39 80

Communiqué de Presse

A l'occasion de la Semaine d'Information sur la Santé Mentale du 19 au 25 mars 2007, l'association BIPOLAIRES 64 organise une conférence sur les troubles bipolaires animée par l'un des spécialistes français du trouble bipolaire, le professeur Marc-Louis Bourgeois*. Cette conférence aura lieu Jeudi 22 Mars à 20 h dans l'amphithéâtre de l'hôpital de Bayonne, immeuble Zabal , rue Paul Pras ( entrée libre et gratuite ).
A l'issue de la conférence le Pr. Bourgeois participera à une séance de dédicace pour son dernier ouvrage consacré aux troubles bipolaires « Manie et Dépression : comprendre et soigner les troubles bipolaires » aux éditions Odile Jacob (voir ci-dessous fiche de lecture).
Important : Chaque dernier jeudi du mois BIPOLAIRES 64 organise une réunion d'information sur les troubles bipolaires. Les familles, les amis et les personnes concernées sont les bienvenues ( entrée libre et gratuite )

* Marc-Louis Bourgeois : médecin neuropsychiatre et docteur en psychologie.
Enseigne la psychiatrie à l'université Victor-Segalen-Bordeaux II.
Président de l'Association de recherche et de traitement des troubles bipolaires (ART-BP)


Ouvrage présenté lors de la conférence:
Manie et Depression comprendre et soigner le trouble bipolaire
Le trouble bipolaire, appelé naguère psychose maniaco-dépressive, est une maladie de l'humeur. Des périodes d'exaltation (énergie décuplée, parole déliée, argent dépensé, interdits sociaux, relationnels et sexuels abolis, créativité) alternent avec des périodes d'accablement (tristesse, repli, hypersomnie, perte d'énergie, désintérêt). Comment reconnaître ce trouble ? C'est une urgence psychiatrique : beaucoup de patients bipolaires sont aujourd'hui mal diagnostiqués. On les étiquette dépressifs, schizophrènes, hystériques, psychopathes, instables, irresponsables, délinquants agressifs, paresseux, etc. Résultat : ils sont mal soignés. Il est donc urgent de bien diagnostiquer ce trouble. Que sait-on aujourd'hui de cette pathologie ? Que c'est une maladie cérébrale, pas un trouble du caractère. Comment se produit ce dérèglement neuro psychique de l'humeur ? Comment soigner, sachant que l'anti dépresseur, efficace dans une dépression classique, n'est pas adapté à ce trouble ? Quels sont les traitements efficaces ? Comment mieux vivre au quotidien ? Voici un livre de référence accessible au grand public, présentant les dernières avancées scientifiques et thérapeutiques ainsi que des réponses pratiques destinées aux malades et à leur entourage ; non ou mal soigné, le trouble bipolaire est un handicap sérieux et une grande source de souffrance pour le malade et pour son entourage. Tout est question de degré, mais nombre d'entre nous sont bipolaires : accès de déprime, changements d'humeur, instabilité dans nos sentiments et dans notre vie en général... Pouvons-nous mieux comprendre et contrôler notre cyclothymie ?

Bibliographie du Pr. Bourgeois:
- Manie et dépression. Comprendre et soigner les troubles bipolaires. Ed. O JACOB
- Les troubles de l'humeur Ed. PUF
- Les schizophrénies Ed. PUF
- Deuil normal, deuil pathologique. Clinique et psychopathologie ed. DOIN
- L'ANHEDONIE. Le non-plaisir et la psychopathologie ed. MASSON
- Les troubles bipolaires de l'humeur , Collectif ed. MASSON

Contacts association BIPOLAIRES 64 :
Président : Franck Laharrague ( tel 0612724315 )
Vice-Présidente : Christianne Duplé ( tel 0672490482 )